هل يجب عليك تناول المغنيسيوم وفيتامين د معًا؟

فهم المغنيسيوم وفيتامين د

المغنيسيوم معدن حيوي يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم، بما في ذلك إنتاج الطاقة، ووظائف العضلات والأعصاب، ونمو العظام. كما يلعب دورًا في تنظيم ضغط الدم ودعم جهاز المناعة. تشمل المصادر الغذائية للمغنيسيوم الخضراوات الورقية الخضراء، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة.

يُنتج الجلد فيتامين د، المعروف أيضًا باسم "فيتامين أشعة الشمس"، عند تعرضه لأشعة الشمس. وهو ضروري لامتصاص الكالسيوم، وصحة العظام، ووظيفة المناعة. يمكن الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس، وبعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة، والمكملات الغذائية.

التفاعل بين المغنيسيوم وفيتامين د

المغنيسيوم ضروري لتنشيط فيتامين د. تحتاج الإنزيمات المسؤولة عن استقلاب فيتامين د إلى المغنيسيوم لتؤدي وظائفها بفعالية. بدون كمية كافية من المغنيسيوم، قد لا يُستغل فيتامين د بشكل صحيح في الجسم، مما قد يؤدي إلى نقصه حتى مع ظهور مستويات كافية منه ( داي وآخرون، ٢٠١٨ ).

علاوة على ذلك، يساعد المغنيسيوم في تحويل فيتامين د إلى شكله النشط، الكالسيتريول، الذي يساعد على تنظيم توازن الكالسيوم والفوسفات لدعم تكوين العظام الصحية ( Deng et al., 2013 ).

فوائد المكملات الغذائية المركبة

• تعزيز صحة العظام: يساعد فيتامين د على تسهيل امتصاص الكالسيوم، بينما يساهم المغنيسيوم في بنية العظام وقوتها.
• تحسين وظيفة المناعة: يلعب كلا العنصرين الغذائيين دورًا في تعديل الاستجابة المناعية.
• دعم القلب والأوعية الدموية: يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي، كما يرتبط فيتامين د بصحة القلب.

معالجة أوجه القصور

يعد نقص المغنيسيوم أو فيتامين د أمرًا شائعًا ويمكن أن يكون له آثار صحية كبيرة:

• نقص المغنيسيوم: تشمل الأعراض تقلصات العضلات والتعب وعدم انتظام ضربات القلب ( NIH، 2021 ).
• نقص فيتامين د: تشمل الأعراض آلام العظام وضعف العضلات وزيادة خطر الإصابة بالكسور ( NIH، 2024 ).

اعتبارات المكملات الغذائية

• الجرعة: الكمية الغذائية الموصى بها (RDA) للمغنيسيوم هي 310-420 ملغ يوميًا، بينما فيتامين د هو 600-800 وحدة دولية يوميًا.
• التفاعلات المحتملة: يمكن أن يتفاعل المغنيسيوم وفيتامين د مع بعض الأدوية؛ استشر مقدم الرعاية الصحية قبل تناول المكملات.
• وظائف الكلى: يجب على الأشخاص المصابين بأمراض الكلى أن يكونوا حذرين عند تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية.

خاتمة

المغنيسيوم وفيتامين د عنصران غذائيان مترابطان يدعمان جوانب صحية مختلفة، وخاصةً سلامة العظام ووظيفة المناعة. قد يعزز تناولهما بكميات كافية فوائدهما الفردية والجماعية. مع ذلك، ينبغي تناول المكملات الغذائية بعناية، مع مراعاة الحالة الصحية الفردية واستشارة أخصائيي الرعاية الصحية.

مراجع

• داي، كيو، وآخرون (٢٠١٨). تأثير حالة المغنيسيوم ومكملاته الغذائية على حالة فيتامين د واستقلابه: نتائج من تجربة عشوائية . المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. اقرأ هنا .
• دينغ، إكس، وآخرون (٢٠١٣). حالة المغنيسيوم وفيتامين د ومعدل الوفيات . مجلة بي إم سي الطبية. اقرأ هنا .
• المعاهد الوطنية للصحة. (٢٠٢١). المغنيسيوم . اقرأ هنا .
• المعاهد الوطنية للصحة. (2024). فيتامين د . اقرأ هنا .