أوميغا-3 للأطفال: المميزات والعيوب

أحماض أوميغا-3 الدهنية تعتبر عناصر غذائية أساسية ومهمة لوظائف الجسم المختلفة، زي تطور الدماغ وصحة القلب. وتنقسم لثلاث أنواع رئيسية: حمض ألفا-لينولينيك (ALA) اللي غالبًا موجود في الزيوت النباتية؛ وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA)؛ وحمض دوكوساهيكسانويك (DHA)، والاثنين هذولا غالبًا في المصادر البحرية. هالمقال يستعرض الفوائد والسلبيات المحتملة لمكملات أوميغا-3 عند الأطفال.

فوائد أوميغا-3 للأطفال

تطور القدرات الذهنية والانتباه

أحماض أوميغا-3 الدهنية، خصوصًا DHA، مرة مهمة لتطور الدماغ. الدراسات بينت إن المكملات ممكن تعزز القدرات الذهنية والانتباه عند الأطفال. مثلاً، دراسة ماكنمارا وآخرون (2010) أظهرت زيادة نشاط قشرة الفص الجبهي أثناء مهام الانتباه المستمر عند الأولاد اللي ياخذون مكملات DHA. وبرضه، بوس وآخرون (2015) لاحظوا انخفاض أعراض قلة الانتباه عند الأولاد سواء عندهم اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD) أو لا بعد تناول مكملات أوميغا-3.​

الصحة النفسية

مكملات أوميغا-3 ارتبطت بتحسن في اضطرابات المزاج عند الأطفال. نيميتس وآخرون (2006) عملوا دراسة أولية ولقوا إن علاج أوميغا-3 ممكن يخفف أعراض الاكتئاب عند الأطفال. وبرضه، تريباتيتسكا وآخرون (2017) لقوا إن أوميغا-3 المستحلب خفف أعراض الاكتئاب عند الأطفال والمراهقين. هذي النتائج توحي إن أوميغا-3 ممكن يكون لها دور في إدارة اضطرابات المزاج عند الأطفال.​

صحة الجهاز التنفسي

بعض الأبحاث تشير إلى أن أحماض أوميغا-3 الدهنية ممكن تفيد الأطفال اللي عندهم مشاكل في الجهاز التنفسي. ناجاكورا وآخرون (2000) لاحظوا إن إضافة زيت السمك الغني بأوميغا-3 للأكل حسّن أعراض الربو عند الأطفال. هذا التحسن يرجع لخصائص أوميغا-3 المضادة للالتهابات، اللي ممكن تقلل من التهاب الشعب الهوائية.​

سلبيات ونقاط لازم تنتبه لها

خطر النزيف

الجرعات العالية من مكملات أوميغا-3 ممكن ترفع خطر النزيف بسبب خصائصها في تمييع الدم. المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (2020) ينصح بالحذر، خصوصًا للأشخاص اللي ياخذون أدوية مميعة للدم، لأن أوميغا-3 ممكن تزيد من تأثيرها. بس بشكل عام، الكميات اللي ناكلها عادةً تعتبر آمنة.​

مشاكل الجهاز الهضمي

بعض الأطفال ممكن يحسوا بعدم ارتياح في الجهاز الهضمي، زي الإسهال أو الانتفاخ أو حتى طعم سمكي بعد ما ياخذوا مكملات أوميغا-3. عادةً ما تكون هذه الآثار الجانبية خفيفة ويمكن تقليلها بتناول المكملات مع الوجبات أو اختيار تركيبات مصممة لتقليل هذه التأثيرات.​

الملوثات في مكملات زيت السمك

قد تحتوي مكملات زيت السمك على ملوثات مثل الزئبق، الديوكسينات، وثنائي الفينيل متعدد الكلور (PCBs)، والتي قد تشكل مخاطر صحية. من الضروري اختيار مكملات عالية الجودة تم اختبارها من حيث النقاء لتقليل هذا القلق (المعاهد الوطنية للصحة، 2021).​

المصادر الغذائية لأوميغا-3

إدخال الأطعمة الغنية بأوميغا-3 في نظام الأطفال الغذائي هو طريقة فعالة لضمان الحصول على الكمية الكافية. الأسماك الدهنية مثل السلمون، الماكريل، والسردين تعتبر مصادر ممتازة لـEPA وDHA. المصادر النباتية مثل بذور الكتان، بذور الشيا، والجوز توفر ALA، الذي يمكن للجسم تحويل جزء منه إلى EPA وDHA. الاستهلاك المنتظم لهذه الأطعمة يدعم الصحة العامة والنمو.​

الخلاصة

تلعب أحماض أوميغا-3 الدهنية دورًا مهمًا في صحة الأطفال، وتوفر فوائد للوظائف الإدراكية، والصحة النفسية، والحالات التنفسية. ومع ذلك، من المهم الانتباه للمخاطر المحتملة مثل زيادة النزيف والانزعاج الهضمي، خاصة عند تناول جرعات عالية من المكملات. التركيز على مصادر أوميغا-3 الغذائية واستشارة مقدمي الرعاية الصحية قبل البدء في تناول المكملات يساعد في تعظيم الفوائد وتقليل المخاطر.

المراجع

• بوس، د. ج.، أورانج، ب.، فيرهويك، إ. س.، فان ديبن، ر. م.، ويستن، ج. م. هـ.، ديميلماير، هـ.، كوليتزكو، ب.، دي ساين-فان دير فيلدن، م. ج. م.، إيلاندر، أ.، هوكسما، م.، و دورستون، س. (2015). انخفاض أعراض قلة الانتباه بعد مكملات أحماض أوميغا-3 الدهنية في الأولاد مع وبدون اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه. Neuropsychopharmacology، 40(10)، 2298–2306. 
• ماكنمارا، ر. ك.، آيبل، ج.، جانداسيك، ر.، رايدر، ت.، تسو، ب.، إيلياسن، ج. سي.، ألفييري، د.، ويبر، و.، جارفس، ك.، ديلبيلو، م. ب.، ستراكوسكي، س. م.، و أدلر، س. م. (2010). مكملات حمض الدوكوساهيكسانويك تزيد من نشاط قشرة الفص الجبهي أثناء الانتباه المستمر لدى الأولاد الأصحاء: دراسة تصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي مضبوطة بالدواء الوهمي وبجرعات مختلفة. The American Journal of Clinical Nutrition، 91(4)، 1060–1067.
• ناغاكورا، ت.، ماتسودا، س.، شيشيجيو، ك.، سوجيموتو، هـ.، و هاتا، ك. (2000). مكملات النظام الغذائي بزيت السمك الغني بأحماض أوميغا-3 الدهنية المتعددة غير المشبعة لدى الأطفال المصابين بالربو الشعبي. The European Respiratory Journal، 16(5)، 861–865.
• المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية. (2020). مكملات أوميغا-3: كل ما تحتاج معرفته.
• المعاهد الوطنية للصحة. (2021). أحماض أوميغا-3 الدهنية - للمستهلك.
• نيميتس، هـ.، نيميتس، ب.، أبتر، أ.، براخا، ز.، و بيلمكر، ر. هـ. (2006). علاج الاكتئاب عند الأطفال بأوميغا-3: دراسة تجريبية مزدوجة التعمية ومضبوطة. The American Journal of Psychiatry، 163(6)، 1098–1100.