فهم الصداع النصفي
يُعتقد أن الصداع النصفي ينتج عن مجموعة من العوامل الوراثية والعصبية والبيئية. يمكن أن تؤدي عوامل محفزة، مثل التوتر وسوء التغذية والتقلبات الهرمونية، إلى تفاقم الصداع النصفي. يمكن للمكملات الغذائية أن تساعد في معالجة نقصها ودعم آليات الجسم الطبيعية للوقاية من نوبات الصداع النصفي أو الحد منها.
1. المغنيسيوم
يُعد المغنيسيوم من أكثر المعادن دراسةً لتخفيف الصداع النصفي. فهو يلعب دورًا أساسيًا في وظائف الأعصاب وتنظيم ضغط الدم. وقد رُبط انخفاض مستويات المغنيسيوم بالصداع النصفي، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من أعراض الهالة (ماوسكوب وفاروغيز، ٢٠١٢). يمكن لمكملات المغنيسيوم أن تُقلل من وتيرة وشدة الصداع النصفي عن طريق إرخاء الأوعية الدموية وتحسين الإشارات العصبية.
- المصادر: الخضروات الورقية (السبانخ، الكرنب)، المكسرات والبذور (اللوز، بذور اليقطين)، الحبوب الكاملة، مكملات المغنيسيوم
- الجرعة الموصى بها: 400-600 ملغ/يوم (المعهد الوطني للصحة، 2021)
2. فيتامين د
ارتبط نقص فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بالصداع النصفي (شارما وآخرون، ٢٠٢١). يدعم هذا الفيتامين الوظائف المناعية والعصبية، وقد تُقلل خصائصه المضادة للالتهابات من وتيرة الصداع النصفي وشدته.
- المصادر: التعرض لأشعة الشمس، الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل)، الأطعمة المدعمة (الحليب، الحبوب)
- الجرعة الموصى بها: 600-800 وحدة دولية/يوم للبالغين (المعهد الوطني للصحة، 2021)
3. الريبوفلافين (فيتامين ب2)
الريبوفلافين فيتامين قابل للذوبان في الماء، ويلعب دورًا رئيسيًا في استقلاب الطاقة. تشير الدراسات إلى أن الريبوفلافين يمكن أن يقلل من وتيرة نوبات الصداع النصفي ومدتها من خلال تحسين وظيفة الميتوكوندريا (بوب وآخرون، ٢٠١٧).
- المصادر: منتجات الألبان، البيض، الخضروات الورقية، مكملات الريبوفلافين
- الجرعة الموصى بها: 400 ملغ/يوم
4. الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10)
يُعدّ CoQ10 مضادًا قويًا للأكسدة يدعم إنتاج الطاقة الخلوية. وتُظهر الأبحاث أنه قادر على تقليل وتيرة وشدة الصداع النصفي، ربما عن طريق تحسين وظيفة الميتوكوندريا وتقليل الإجهاد التأكسدي (Hershey et al., 2007).
- المصادر: الأسماك الدهنية، اللحوم العضوية، مكملات CoQ10
- الجرعة الموصى بها: 100-300 ملغ/يوم
5. أقحوان
الأقحوان علاج عشبي تقليدي يُستخدم لعلاج الصداع النصفي. يحتوي على البارثينوليد، وهو مركب يثبط إفراز المواد الالتهابية في الدماغ. تشير التجارب السريرية إلى أن الأقحوان يمكن أن يقلل من وتيرة الصداع النصفي وشدته عند تناوله بانتظام (دينر وآخرون، ٢٠٠٥).
- المصادر: أوراق الطرخشقون، مكملات الطرخشقون
- الجرعة الموصى بها: 50-100 ملغ/يوم
6. زهرة الزبدة
عشبة الزبدة (Butterbur) هي مكمل عشبي آخر أظهر فعالية واعدة في الوقاية من الصداع النصفي. تعمل على إرخاء الأوعية الدموية وتقليل الالتهاب. مع ذلك، من المهم استخدام مستخلصات عشبة الزبدة النقية فقط لتجنب تسمم الكبد المحتمل (ليبتون وآخرون، ٢٠٠٤).
- المصادر: مكملات عشبة الزبدة النقية
- الجرعة الموصى بها: 75 ملغ مرتين يوميًا
خاتمة
يمكن أن يؤثر الصداع النصفي بشكل كبير على جودة الحياة، لكن المكملات الغذائية الموجهة تُقدم حلاً واعدًا. تُوفر عناصر غذائية مثل المغنيسيوم وفيتامين د ومُرافق الإنزيم Q10، بالإضافة إلى علاجات عشبية مثل الأقحوان والزبدة، راحة طبيعية. وبالاقتران مع تغييرات نمط الحياة، يُمكن لهذه المكملات الغذائية أن تُساعد في إدارة الصداع النصفي بفعالية. استشر دائمًا مُقدم الرعاية الصحية لتخصيص نظام مُكمل يُلبي احتياجاتك الشخصية.
