إن تحقيق الخصوبة المثلى مسعى متعدد الجوانب يشمل عوامل مختلفة تتعلق بأسلوب الحياة، وتلعب التغذية دورًا محوريًا فيه. بالنسبة للنساء اللواتي يسعين للحمل، فإن ضمان تناول كميات كافية من العناصر الغذائية المحددة يمكن أن يعزز الصحة الإنجابية ويزيد من احتمالية الحمل.
1. الزنك
الزنك معدنٌ أساسيٌّ للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك الاستجابة المناعية، وتخليق الحمض النووي، وانقسام الخلايا. كما يُساهم في وظائف الهرمونات السليمة ونضج البويضات.
- لحم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن
- المحار، السلطعون، جراد البحر
- الحمص والعدس والفاصوليا
- بذور اليقطين والسمسم
2. الكولين
الكولين ضروري لوظائف الكبد، ونمو الدماغ، والحفاظ على الجهاز العصبي. يدعم نمو دماغ الجنين، ويساعد في الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي.
- صفار البيض
- كبد البقر والدجاج
- سمك السلمون
- البروكلي وبراعم بروكسل
3. أحماض أوميغا 3 الدهنية
تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية على تنظيم الالتهاب وتحسين جودة البويضات، وتعزيز وظيفة المبيض.
- سمك السلمون والماكريل والسردين
- بذور الكتان وبذور الشيا
- الجوز
- زيت بذور الكتان، زيت الكانولا
4. حمض الفوليك
يمنع حمض الفوليك عيوب الأنبوب العصبي ويدعم تركيب الحمض النووي، وهو ضروري لنمو الخلايا.
- السبانخ والكرنب
- البرتقال والليمون
- العدس والحمص
- الحبوب المدعمة والخبز
5. فيتامين ب12
فيتامين ب12 ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء وتخليق الحمض النووي. نقصه قد يؤدي إلى العقم.
- كبد الضأن
- التونة والسلمون والتراوت
- لحم بقري، دجاج
- الحليب والجبن والزبادي
خاتمة
إن تناول كميات كافية من هذه العناصر الغذائية الخمسة يدعم الخصوبة ويُهيئ الجسم لحمل صحي. يُنصح باستشارة مقدم الرعاية الصحية قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي.
