What you know about types of Magnesium?
magnesium

ماذا تعرف عن أنواع المغنيسيوم؟

المغنيسيوم ضروري لأكثر من 300 عملية جسدية، بما في ذلك وظائف العضلات، وإنتاج الطاقة، والصحة العصبية. مع انتشار نقصه، يُساعد فهم أنواع المغنيسيوم على اختيار المكمل الغذائي المناسب. تُساعد أنواع مثل سترات المغنيسيوم على الهضم، والجليسينات على النوم، والمالات على تعزيز الطاقة. لكل نوع فوائده الفريدة، من الصحة الإدراكية إلى تعافي العضلات. يضمن اختيار النوع المناسب تحقيق فوائد مُستهدفة مع الالتزام بإرشادات السلامة لتحقيق صحة مثالية.
فيتامين سي لبشرتك قراءة ماذا تعرف عن أنواع المغنيسيوم؟ 5 دقائق التالي هل يجب على الأطفال تناول مكملات أوميغا 3؟
بقلم Evgenii Vlasov
العلامات
شارك
ما تعرفه عن أنواع المغنيسيوم

ماذا تعرف عن أنواع المغنيسيوم؟

المغنيسيوم، وهو معدن أساسي، ضروري لأكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم. يلعب دورًا رئيسيًا في وظائف العضلات، وإنتاج الطاقة، والصحة العصبية. على الرغم من أهميته، إلا أن نقص المغنيسيوم منتشر على نطاق واسع، وغالبًا ما يرتبط بالأنماط الغذائية الحديثة واستنزاف التربة (المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية [NCBI]، 2018). تستكشف هذه المقالة الأنواع المختلفة من مكملات المغنيسيوم، وفوائدها، واستخداماتها المحددة، موضحةً الشكل الأنسب لاحتياجاتك.

سترات المغنيسيوم

يُعدّ سترات المغنيسيوم من أكثر أشكال المغنيسيوم شيوعًا نظرًا لتوافره الحيوي العالي وتعدد استخداماته. يُشتقّ هذا المكمل الغذائي من حمض الستريك، وهو معروف بدوره في دعم صحة الجهاز الهضمي. يعمل سترات المغنيسيوم كمليّن خفيف، مما يجعله فعالًا في تخفيف الإمساك العرضي (PubChem، بدون تاريخ). بالإضافة إلى ذلك، يُوصى به على نطاق واسع للحفاظ على مستويات المغنيسيوم المثلى والوقاية من نقصه. تسمح قابليته العالية للذوبان في الماء بامتصاصه السريع في الأمعاء، مما يعزز فعاليته (NCBI، 2016).

جليسينات المغنيسيوم

يجمع جليسينات المغنيسيوم بين المغنيسيوم والجليسين، وهو حمض أميني. يُعد هذا الشكل مناسبًا بشكل خاص للأفراد الذين يسعون إلى تحسين جودة النوم وتقليل مستويات التوتر. خصائص الجليسين المهدئة، بالإضافة إلى دور المغنيسيوم في تنظيم النواقل العصبية، تجعله خيارًا مفضلًا لتعزيز الاسترخاء (NCBI، 2017). بخلاف سترات المغنيسيوم، لا يُحدث جليسينات المغنيسيوم آثارًا مُليّنة، مما قد يكون مفيدًا لمن يعانون من حساسية الجهاز الهضمي.

كلوريد المغنيسيوم

كلوريد المغنيسيوم، المعروف بتوافره الحيوي الممتاز، مُستخلص من رواسب الملح الطبيعية ومياه البحر. يُستخدم هذا الشكل غالبًا في التطبيقات الموضعية، مثل زيوت أو كريمات المغنيسيوم، لتخفيف تقلصات العضلات وآلامها. كما يُؤخذ كلوريد المغنيسيوم عن طريق الفم لدعم مستويات المغنيسيوم العامة وتحسين ترطيب الجسم. استخداماته المتنوعة تجعله خيارًا متعدد الاستخدامات لمكملات المغنيسيوم الجهازية والموضعية (PubChem، بدون تاريخ).

مالات المغنيسيوم

مالات المغنيسيوم، وهو مركب من المغنيسيوم وحمض الماليك، مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن والألم العضلي الليفي. يلعب حمض الماليك دورًا حاسمًا في دورة كريبس، وهي عملية مسؤولة عن إنتاج الطاقة في الخلايا. هذا يجعل مالات المغنيسيوم خيارًا ممتازًا لتحسين مستويات الطاقة وتقليل آلام العضلات المرتبطة بهذه الحالات (NCBI، 2020).

ثريونات المغنيسيوم

يُعدّ ثريونات المغنيسيوم (L-threonate) شكلاً أحدث نسبيًا من المغنيسيوم، ويُعرف بقدرته على عبور الحاجز الدموي الدماغي بفعالية. تُمكّنه هذه الخاصية الفريدة من تعزيز الوظائف الإدراكية، وتحسين الذاكرة، ودعم صحة الدماغ بشكل عام. تشير الأبحاث الأولية إلى أن ثريونات المغنيسيوم (L-threonate) قد يكون مفيدًا للأفراد الذين يعانون من تدهور إدراكي مرتبط بالعمر أو أمراض تنكسية عصبية (NCBI، 2018).

كبريتات المغنيسيوم

كبريتات المغنيسيوم، المعروفة باسم ملح إبسوم، تُستخدم بشكل أساسي في الحمامات لتخفيف آلام العضلات وتخفيف التوتر. ورغم إمكانية تناولها بكميات صغيرة، إلا أن طعمها المر غالبًا ما يُثني عن تناولها عن طريق الفم. تكمن فوائد كبريتات المغنيسيوم الأساسية في استخدامها الخارجي، حيث تُخفف آلام العضلات والمفاصل بشكل موضعي (NCBI، 2021).

أكسيد المغنيسيوم

أكسيد المغنيسيوم هو شكل أقل توفرًا حيويًا من المغنيسيوم، ولكنه يُستخدم غالبًا لتأثيراته الملينة القوية. كما أنه خيار اقتصادي للأفراد الذين يسعون إلى تخفيف أعراض عسر الهضم أو الإمساك العرضي. على الرغم من انخفاض معدل امتصاصه، يظل أكسيد المغنيسيوم مكملًا غذائيًا متوفرًا على نطاق واسع وبأسعار معقولة (NCBI، 2017).

لاكتات المغنيسيوم

لاكتات المغنيسيوم، المُكوّن من المغنيسيوم وحمض اللاكتيك، لطيف على المعدة ومثالي للأشخاص الذين يعانون من حساسية الجهاز الهضمي. يدعم هذا الشكل إنتاج الطاقة، وهو مناسب بشكل خاص للاستخدام لفترات طويلة. يُنصح به عادةً لعلاج نقص المغنيسيوم المزمن نظرًا لخفة تأثيره وفعاليته (PubChem، بدون تاريخ).

اختيار المغنيسيوم المناسب

يعتمد اختيار النوع المناسب من المغنيسيوم على احتياجاتك الصحية الخاصة. لصحة الجهاز الهضمي، قد يكون سترات أو أكسيد المغنيسيوم الخيار الأمثل. إذا كنت تستهدف استعادة العضلات أو إنتاج الطاقة، ففكّر في استخدام مالات أو لاكتات المغنيسيوم. لتخفيف التوتر وتحسين النوم، يُعدّ جليسينات المغنيسيوم فعالاً للغاية. في الوقت نفسه، يُقدّم ل-ثريونات المغنيسيوم فوائد معرفية فريدة، ويُتيح كلوريد المغنيسيوم استخدامات جهازية وموضعية متعددة.

اعتبارات الجرعة والسلامة

مع أن مكملات المغنيسيوم آمنة بشكل عام، إلا أنه من المهم الالتزام بالجرعات الموصى بها لتجنب الآثار الجانبية المحتملة. قد يؤدي الإفراط في تناول المغنيسيوم إلى الإسهال وتقلصات البطن، وفي حالات نادرة، إلى التسمم. يُنصح باستشارة أخصائي رعاية صحية قبل البدء بتناول أي مكمل غذائي من المغنيسيوم، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الكلى أو حالات طبية أخرى (NCBI، 2019).

خاتمة

يُعدّ المغنيسيوم حجر الزاوية في صحة الإنسان، إذ يؤثر على وظائف فسيولوجية مختلفة. ومع توافر أنواع عديدة من المغنيسيوم، فإن فهم فوائده وتطبيقاته الفريدة يُساعدك على اتخاذ قرار واعٍ. سواء كنت تسعى إلى تعزيز الطاقة، أو دعم القدرات الإدراكية، أو تخفيف آلام العضلات، ستجد مكملًا غذائيًا من المغنيسيوم مُصمّمًا خصيصًا لتلبية احتياجاتك. ومع استمرار الأبحاث في الكشف عن تفاصيل دور المغنيسيوم في الصحة، لا تزال أهميته في الطب الحديث لا تُنكر.

مراجع

متابعة القراءة

Should Kids Take Omega-3 Supplements?

هل يجب على الأطفال تناول مكملات أوميغا 3؟

Vitamin C for Your Skin

فيتامين سي لبشرتك