مقدمة
متلازمة القولون العصبي (IBS) اضطراب هضمي شائع يصيب الأمعاء الغليظة، ويؤدي إلى أعراض مثل ألم البطن، والانتفاخ، والغازات، واضطرابات في حركة الأمعاء. قد يكون التعامل مع متلازمة القولون العصبي صعبًا نظرًا لتنوع أعراضها ومحفزاتها. في الآونة الأخيرة، برز اهتمام بدور المغنيسيوم في تخفيف أعراضها، وخاصةً الإمساك.
فهم المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن أساسي يشارك في العديد من العمليات الفسيولوجية، بما في ذلك وظائف العضلات والأعصاب، وضبط سكر الدم، وتنظيم ضغط الدم. تختلف الكمية الغذائية الموصى بها (RDA) من المغنيسيوم باختلاف العمر والجنس، ولكنها تتراوح لدى معظم البالغين بين 310 و420 ملليغرامًا يوميًا.
المغنيسيوم وصحة الجهاز الهضمي
يساعد المغنيسيوم على استرخاء عضلات جدران الأمعاء، ويسحب الماء منها، مما يُليّن البراز ويُعزز حركة الأمعاء. وهذا ما يجعله مكونًا شائعًا في الملينات التي تُصرف دون وصفة طبية.
المغنيسيوم والإمساك المرتبط بمتلازمة القولون العصبي
تشير الدراسات إلى أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك المرتبط بمتلازمة القولون العصبي. وقد وجدت دراسة أجراها بوت وآخرون (2017) أن تناول المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم يزيد من حركة الأمعاء بشكل ملحوظ مقارنةً بالعلاج الوهمي.
أشكال مكملات المغنيسيوم
- سترات المغنيسيوم : تتمتع بتوافر حيوي عالي وتستخدم غالبًا لعلاج الإمساك.
- أكسيد المغنيسيوم : يحتوي على المزيد من عنصر المغنيسيوم ولكنه أقل توفرًا بيولوجيًا.
- جليسينات المغنيسيوم : يتم امتصاصه جيدًا وأقل عرضة للتسبب في الإسهال.
المخاطر المحتملة والآثار الجانبية
قد يؤدي الإفراط في تناول المغنيسيوم إلى الإسهال والتقلصات، وفي الحالات الشديدة، إلى اختلال توازن الكهارل. ينبغي على المصابين باضطرابات الكلى توخي الحذر، إذ قد يؤدي ضعف وظائف الكلى إلى تسمم المغنيسيوم.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
- الخضروات الورقية (السبانخ والكرنب)
- المكسرات والبذور (اللوز وبذور اليقطين)
- البقوليات (الفاصوليا السوداء والحمص)
- الحبوب الكاملة (الأرز البني، الكينوا)
خاتمة
يلعب المغنيسيوم دورًا أساسيًا في استرخاء العضلات وحركة الأمعاء، مما يجعله علاجًا فعالًا لمرضى القولون العصبي، وخاصةً من يعانون من الإمساك. يُنصح باستشارة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء بتناول مكملات المغنيسيوم.
مراجع
بوث، ج. وآخرون (2017). فعالية وسلامة مياه معدنية طبيعية غنية بالمغنيسيوم والكبريتات لوظائف الأمعاء: دراسة عشوائية مزدوجة التعمية، مُحكمة بالدواء الوهمي. المجلة الأوروبية للتغذية ، 56(2)، 491-499. الرابط
اللجنة الدائمة للتقييم العلمي للكميات المرجعية الغذائية التابعة لمعهد الطب (الولايات المتحدة الأمريكية). (1997). 6: المغنيسيوم. الكميات المرجعية الغذائية للكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم وفيتامين د والفلورايد . واشنطن العاصمة: مطبعة الأكاديميات الوطنية (الولايات المتحدة الأمريكية). الرابط .
المغنيسيوم. (2021). المعاهد الوطنية للصحة: مكتب المكملات الغذائية . الرابط
