كيفية استخدام مكملات المغنيسيوم لإنقاص الوزن

فهم دور المغنيسيوم في الجسم

يساهم المغنيسيوم في العديد من العمليات الفسيولوجية، بما في ذلك إنتاج الطاقة، ووظائف العضلات، وتنظيم سكر الدم. ترتبط هذه الوظائف ارتباطًا مباشرًا أو غير مباشر بإدارة الوزن. قدرة هذا المعدن على تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم وتحسين حساسية الأنسولين تجعله ذا أهمية خاصة لمن يسعون إلى إنقاص وزنهم ( المغنيسيوم، ٢٠١٦ ).

المغنيسيوم والتمثيل الغذائي

المغنيسيوم ضروري لإنتاج الطاقة. وهو عامل مساعد في تخليق ثلاثي فوسفات الأدينوزين (ATP)، وهو مصدر الطاقة الأساسي في الجسم. قد يؤثر انخفاض مستويات المغنيسيوم سلبًا على كفاءة التمثيل الغذائي، مما يُبطئ حرق السعرات الحرارية ويُصعّب تحقيق نقص السعرات الحرارية ( Guerrera et al., 2009 ).

التوتر والنوم وفقدان الوزن

غالبًا ما يُغفل عن التوتر وقلة النوم عند إدارة الوزن. يمكن لخصائص المغنيسيوم المهدئة أن تساعد في تقليل التوتر من خلال تنظيم مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الرئيسي في الجسم. يرتبط ارتفاع مستويات الكورتيزول بزيادة الشهية وتخزين الدهون، وخاصةً حول البطن ( فيليساريس وآخرون، ٢٠١٥ ).

مصادر الغذاء مقابل المكملات الغذائية

في حين أنه من الممكن تلبية احتياجات المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي، إلا أن الكثيرين لا يحصلون عليه بسبب العادات الغذائية الحديثة. تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضراوات الورقية الخضراء، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، والبقوليات. ومع ذلك، غالبًا ما يؤدي استنزاف التربة ومعالجة الأغذية إلى انخفاض محتوى المغنيسيوم، مما يجعل المكملات الغذائية خيارًا عمليًا ( وارن، ٢٠١٧ ).

كيفية استخدام مكملات المغنيسيوم لإنقاص الوزن

1. حدد احتياجاتك من المغنيسيوم: تختلف الكمية الغذائية الموصى بها (RDA) من المغنيسيوم باختلاف العمر والجنس. يحتاج الرجال البالغون إلى 400-420 ملغ يوميًا، بينما تحتاج النساء إلى 310-320 ملغ. قيّم استهلاكك الغذائي لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى مكملات غذائية.
2. اختر المكمل الغذائي المناسب: اختر مكملًا غذائيًا غنيًا بالمغنيسيوم عالي التوافر الحيوي، مثل سترات أو جليسينات المغنيسيوم. تجنب أكسيد المغنيسيوم نظرًا لانخفاض معدلات امتصاصه.
3. التوقيت والجرعة: تناول مكملات المغنيسيوم مع الوجبات لتعزيز الامتصاص وابدأ بجرعة منخفضة، مثل 200 ملغ يوميًا.
4. الجمع مع نمط حياة صحي: يجب أن تكمل مكملات المغنيسيوم نظامًا غذائيًا متوازنًا وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

المخاطر المحتملة والآثار الجانبية

مكملات المغنيسيوم آمنة بشكل عام عند استخدامها وفقًا للإرشادات. مع ذلك، قد يؤدي الإفراط في تناولها إلى آثار جانبية مثل الإسهال والغثيان وتقلصات البطن. يجب على الأشخاص المصابين بأمراض الكلى أو غيرها من الحالات الطبية استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء بتناول المكملات ( مو وآخرون، ٢٠٠٥ ).

خاتمة

يمكن أن تكون مكملات المغنيسيوم أداة قيّمة لإنقاص الوزن عند استخدامها كجزء من نهج شامل. فمن خلال تحسين الصحة الأيضية، وتقليل التوتر، وتعزيز الأداء البدني، وتحسين النوم، يُهيئ المغنيسيوم الظروف اللازمة لإدارة الوزن بشكل مستدام.