فيتامين سي لبشرتك

دور فيتامين سي في صحة الجلد

فيتامين ج، المعروف أيضًا بحمض الأسكوربيك، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، ولا يستطيع جسم الإنسان تخليقَه. لذلك، يجب الحصول عليه من خلال النظام الغذائي أو الاستخدام الموضعي. تشمل وظائفه الأساسية للبشرة الحماية المضادة للأكسدة، وتكوين الكولاجين، وإصلاح حاجز الجلد (بولار وآخرون، ٢٠١٧).

الحماية المضادة للأكسدة

من أبرز خصائص فيتامين سي قدرته على تحييد الجذور الحرة، وهي جزيئات غير مستقرة تُسبب الإجهاد التأكسدي وتُسرّع شيخوخة الجلد. يُلحق الإجهاد التأكسدي، الناتج عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية والتلوث والسموم، الضرر بخلايا الجلد ويُضعف مستويات الكولاجين. يُخفف فيتامين سي من هذا الضرر من خلال منح الإلكترونات لتثبيت الجذور الحرة، وبالتالي حماية خلايا الجلد ومنع الشيخوخة المبكرة (كولفين وبينيل، ١٩٩٦؛ بينيل وآخرون، ٢٠٠١).

تخليق الكولاجين

الكولاجين بروتين هيكلي يحافظ على مرونة البشرة وقوتها. مع التقدم في السن، ينخفض ​​إنتاج الكولاجين بشكل طبيعي، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد وترهل الجلد. فيتامين ج ضروري للتفاعلات الإنزيمية التي تُنتج الكولاجين، فهو يُثبّت جزيئات الكولاجين ويربطها ببعضها، مما يُعزز تماسك البشرة ومرونتها (فيليبس وآخرون، ٢٠١٧).

وظيفة حاجز الجلد

حاجز البشرة - طبقة واقية من الدهون والبروتينات - يمنع فقدان الماء ويحمي البشرة من العوامل الخارجية الضارة. يُعزز فيتامين ج هذا الحاجز، مما يُساعد على ترطيب البشرة ويُقلل من فقدان الماء عبر الجلد. يُعدّ الحاجز الصحي ضروريًا للحفاظ على ملمس البشرة ونضارتها، خاصةً للبشرة الجافة أو الحساسة (شارما وآخرون، ٢٠١٧).

فيتامين سي وحب الشباب

حب الشباب حالة جلدية شائعة قد تُخلّف التهابًا وندوبًا وتصبغًا. خصائص فيتامين سي المضادة للالتهابات والمُشرقة تجعله أداةً قيّمةً لعلاج حب الشباب وآثاره.

تقليل الالتهاب

يمكن لحب الشباب الالتهابي، الذي يتميز بالاحمرار والتورم، أن يستفيد من التأثيرات المهدئة لفيتامين سي. فهو يُخفف من علامات الالتهاب، ويساعد على تهدئة البشرة المتهيجة وتسريع عملية الشفاء (تيلانج، ٢٠١٣).

فرط التصبغ الباهت

يُعد فرط التصبغ التالي للالتهاب (PIH) مصدر قلق شائع لدى الأشخاص ذوي البشرة المعرضة لحب الشباب. يُثبط فيتامين C إنزيم التيروزيناز، وهو إنزيم أساسي في إنتاج الميلانين، مما يُفتح البقع الداكنة ويُوحد لون البشرة (تشونغ وآخرون، ٢٠١٦). يُعد هذا التأثير مفيدًا بشكل خاص للأشخاص ذوي البشرة الداكنة، والذين هم أكثر عرضة لفرط التصبغ التالي للالتهاب.

تعزيز التئام الجروح

يمكن أن تُؤثر آفات حب الشباب سلبًا على سلامة الجلد، مما يتطلب آليات فعّالة لالتئام الجروح لاستعادة حالتها الطبيعية. يُعزز فيتامين ج نشاط الخلايا الليفية، وهو أمر بالغ الأهمية لالتئام الجروح، ويدعم تكوين أوعية دموية جديدة، مما يُحسّن توصيل العناصر الغذائية إلى المناطق المتضررة (بويرا وآخرون، ١٩٩٨).

فيتامين سي الموضعي مقابل فيتامين سي الغذائي

يمكن لفيتامين سي أن يُفيد البشرة، سواءً من خلال تناوله من الطعام أو استخدامه موضعيًا. ومع ذلك، يختلف التوافر الحيوي لفيتامين سي اختلافًا كبيرًا بين هذه الطرق.

المصادر الغذائية

تُساهم الأطعمة الغنية بفيتامين ج، مثل البرتقال والفراولة والفلفل الحلو والكيوي، في صحة البشرة بشكل عام. يدعم الامتصاص الجهازي من المصادر الغذائية دفاعات الجسم المضادة للأكسدة وتكوين الكولاجين في جميع أنحاء الجسم. ومع ذلك، لا يصل إلى البشرة إلا جزء صغير منه، لأن فيتامين ج قابل للذوبان في الماء ويُفرز بسرعة (كار وماجيني، ٢٠١٧).

الاستخدام الموضعي

فيتامين سي الموضعي، المُتاح على شكل سيرومات أو كريمات، يُتيح تطبيقه مباشرةً على البشرة، مُحققًا تركيزات موضعية أعلى. لتحقيق أقصى فعالية، ينبغي استخدام أشكال مُستقرة من فيتامين سي في المنتجات، مثل حمض الأسكوربيك-L، وأن تكون مُعبأة بطريقة تمنع الأكسدة (بادياتي وآخرون، ٢٠٠٣). أظهرت الدراسات أن فيتامين سي الموضعي يُحسّن لون البشرة بشكل ملحوظ، ويُقلل من الخطوط الدقيقة، ويُعزز ترطيبها (فارس، ٢٠٠٥).

دمج فيتامين سي في روتينك

الاستخدام الفعال لفيتامين سي يتطلب اختيار المنتجات المناسبة وتطبيقها بشكل صحيح. إليكِ بعض النصائح لإدراجه في روتين العناية بالبشرة:

• اختاري التركيز المناسب: ابدئي بتركيزات منخفضة (٥-١٠٪) إذا كانت بشرتكِ حساسة. التركيزات العالية (١٥-٢٠٪) مناسبة لمعالجة التصبغات العنيدة وعلامات الشيخوخة.
• يتم تطبيقه في الصباح: يوفر فيتامين C حماية مضادة للأكسدة ضد الأشعة فوق البنفسجية والملوثات، مما يجعل تطبيقه في الصباح مثاليًا.
• استخدميه مع واقي الشمس: في حين يوفر فيتامين سي بعض الحماية من الأشعة فوق البنفسجية، فإنه يعمل بشكل أفضل مع واقي الشمس واسع الطيف للدفاع الشامل عن البشرة.
• التخزين السليم: لمنع التدهور، قم بتخزين منتجات فيتامين سي في حاويات مظلمة محكمة الإغلاق وتجنب تعريضها للحرارة والضوء.

الأدلة العلمية التي تدعم فوائد فيتامين سي

تؤكد العديد من الدراسات على فعالية فيتامين سي لصحة الجلد:

• خصائص مضادات الأكسدة: أظهر Pinnell et al. (2001) أن حمض الأسكوربيك الموضعي يحيد الضرر التأكسدي الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية، مما يقلل من الاحمرار وتلف الحمض النووي.
• تخليق الكولاجين: سلط فيليبس وآخرون (2017) الضوء على دور فيتامين سي في التعبير عن mRNA للكولاجين، مما يسهل إصلاح الجلد وتجديده.
• تقليل فرط التصبغ: وجد تشونغ وآخرون (2016) أن مشتقات فيتامين سي تمنع بشكل فعال تخليق الميلانين، مما يحسن لون البشرة لدى المرضى الذين يعانون من الكلف.
• التئام الجروح: أفاد Boyera et al. (1998) بزيادة انتشار الخلايا الليفية وهجرتها في الجروح المعالجة بفيتامين C، مما أدى إلى تسريع تجديد الأنسجة.

الاحتياطات والاعتبارات

مع أن فيتامين سي آمن بشكل عام، إلا أن بعض المستخدمين قد يعانون من تهيج خفيف، خاصةً مع التركيزات العالية. لتقليل هذا الخطر:

• قم بإجراء اختبار رقعة صغيرة من المنتج قبل تطبيقه على الوجه بالكامل.
• قم بإدخال فيتامين C تدريجيًا، بدءًا من التطبيقات كل يومين.
• يمكنك دمجه مع مكونات مرطبة مثل حمض الهيالورونيك لتعويض الجفاف المحتمل.

بالإضافة إلى ذلك، قد يتحلل فيتامين سي عند تعرضه للهواء والضوء. اختاري المنتجات ذات العبوات المحكمة والمعتمة، وتخلصي من أي تركيبة تحولت إلى اللون البني أو البرتقالي، فهذا يدل على الأكسدة.

خاتمة

فيتامين سي مُكوّنٌ قويٌّ يُقدّم فوائدَ مُتعددةً للبشرة. من الحماية من الإجهاد التأكسدي وتعزيز إنتاج الكولاجين إلى معالجة حب الشباب والتصبّغات، يُعدّ أداةً مُتعددة الاستخدامات في أيّ نظامٍ للعناية بالبشرة. سواءً استُخدم من خلال النظام الغذائي أو استُخدم موضعيًا، يُمكن لفيتامين سي أن يُحسّن صحة بشرتكِ ومظهرها.

عند التفكير في إضافة فيتامين سي إلى روتينك اليومي، استشيري طبيب أمراض جلدية لتحديد النهج الأنسب لنوع بشرتكِ ومشاكلها. مع الاستخدام المنتظم، يمكنكِ الاستفادة القصوى من هذا المغذي الأساسي، والحصول على بشرة مشرقة ومرنة.

مراجع

• بوييرا، ن.، غالي، إ.، وبرنارد، ب. أ. (1998). تأثير فيتامين ج ومشتقاته على تخليق الكولاجين والترابط المتقاطع بواسطة الخلايا الليفية البشرية الطبيعية. المجلة الدولية لعلوم التجميل ، 20(3)، 151-158. https://doi.org/10.1046/j.1467-2494.1998.171755.x
• كار، إيه سي، وماجيني، س. (2017). فيتامين ج ووظيفة المناعة. مجلة العناصر الغذائية ، 9(11)، 1211. https://doi.org/10.3390/nu9111211
• تشونغ، جيه إتش، هانفت، في إن، وكانغ، إس. (2016). الشيخوخة والشيخوخة الضوئية. مجلة الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية ، 54(3)، 291-301. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2005.08.010
• كولفين، ر.م.، وبينيل، س.ر. (١٩٩٦). فيتامين ج الموضعي في الشيخوخة. عيادات الأمراض الجلدية ، ١٤(٢)، ٢٢٧-٢٣٤. https://doi.org/10.1016/0738-081X(96)00060-2
• فاريس، بي كيه (٢٠٠٥). فيتامين سي الموضعي: عامل مفيد لعلاج الشيخوخة الضوئية وأمراض جلدية أخرى. جراحة الجلد ، ٣١ (٧، الجزء الثاني)، ٨١٤-٨١٧. https://doi.org/10.1111/j.1524-4725.2005.31725
• بادايتي، إس جيه، كاتز، إيه، وانغ، واي، إيك، بي، كوون، أو، لي، جيه إتش، تشين، إس، كورب، سي، دوتا، إيه، دوتا، إس كيه، وليفين، إم (2003). فيتامين ج كمضاد للأكسدة: تقييم دوره في الوقاية من الأمراض. مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ، 22(1)، 18-35. https://doi.org/10.1080/07315724.2003.10719272
• فيليبس، سي إل، كومبس، إس بي، وبينيل، إس آر (2017). تأثيرات حمض الأسكوربيك على تكاثر الخلايا الليفية البشرية الطبيعية والمتحولة. مجلة الأمراض الجلدية الاستقصائية ، 106(3)، 675-680. https://doi.org/10.1111/1523-1747.ep12344484
• بولار، ج.م.، كار، أ.س.، وفيسرز، م.س. (2017). دور فيتامين ج في صحة الجلد. مجلة العناصر الغذائية ، 9(8)، 866. https://doi.org/10.3390/nu9080866
• شارما، أ.، جوبتا، ب.، وشارما، أ. (2017). فسيولوجيا الجلد وعوائق توصيل الدواء. مجلة توصيل الدواء الحالية ، 14(6)، 618-626. https://doi.org/10.2174/1567201814666170518114037
• تيلانغ، ب. س. (2013). فيتامين ج في الأمراض الجلدية. المجلة الهندية للأمراض الجلدية الإلكترونية ، 4(2)، 143-146. https://doi.org/10.4103/2229-5178.110593