فهم البشرة الجافة
جفاف الجلد، المعروف طبيًا باسم "الجفاف"، يحدث عندما يفقد الجلد قدرته على الاحتفاظ بالرطوبة. تشمل أعراضه التقشر والتشقق والاحمرار والحكة. عوامل مثل انخفاض الرطوبة، والصابون القاسي، والشيخوخة، ونقص التغذية، تُفاقم الجفاف ( Healthline، 2023 ). في حين أن العلاجات الخارجية تُقدم راحة مؤقتة، إلا أن معالجة السبب الجذري غالبًا ما تتطلب تدخلًا غذائيًا.
دور الفيتامينات في ترطيب البشرة
1. فيتامين د
لا يقتصر دور فيتامين د على صحة العظام فحسب، بل يلعب أيضًا دورًا حيويًا في وظائف الجلد. تشير الدراسات إلى أن المستويات الكافية من فيتامين د تُحسّن وظيفة حاجز الجلد، مما يُقلل من فقدان الرطوبة ( أوزين وآخرون، ٢٠٢٠ ). يُصنع فيتامين د في الجلد من خلال التعرض لأشعة الشمس، ولكن يُصبح تناوله مُكمّلًا غذائيًا ضروريًا خلال أشهر الشتاء أو للأشخاص الذين يعانون من قلة التعرض لأشعة الشمس.
مصادر:
- الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل)
- الأطعمة المدعمة (الحليب والحبوب)
- المكملات الغذائية
شهادة:
تسلط الأبحاث التي أجراها أمراين وآخرون (2016) الضوء على كيفية ارتباط نقص فيتامين د بضعف ترطيب الجلد وزيادة فقدان الماء عبر البشرة.
2. فيتامين هـ
فيتامين هـ، وهو مضاد أكسدة قوي، يحمي البشرة من الإجهاد التأكسدي ويساعد في الحفاظ على حاجز الرطوبة الطبيعي فيها. ووفقًا لباندل وآخرون (2013) ، فإن المصادر الموضعية والغذائية لفيتامين هـ تعزز ترطيب البشرة ومرونتها.
مصادر:
- المكسرات (اللوز والبندق)
- البذور (بذور عباد الشمس)
- الزيوت النباتية (جرثومة القمح، زيت دوار الشمس)
شهادة:
تشير الدراسات إلى أن مكملات فيتامين E يمكن أن تخفف أعراض جفاف الجلد وتحسن ملمس الجلد بشكل عام ( لين وآخرون، 2005 ).
3. فيتامين سي
فيتامين سي ضروري لتكوين الكولاجين، ويعمل كمرطب طبيعي، مما يساعد البشرة على الاحتفاظ بالماء. كما أنه يحارب أضرار الجذور الحرة التي قد تُضعف وظيفة حاجز البشرة.
مصادر:
- الحمضيات (البرتقال والليمون)
- التوت (الفراولة، الكشمش الأسود)
- الخضروات (البروكلي والفلفل الحلو)
شهادة:
وجدت الأبحاث التي أجراها بولار وآخرون (2017) أن تناول فيتامين سي بشكل منتظم يحسن ترطيب الجلد ويقلل من علامات الجفاف.
4. فيتامين أ
يُعرف فيتامين أ، وخاصةً في أشكاله الريتينويدية، بقدرته على تعزيز تجدد الخلايا وتحسين مستويات ترطيب البشرة. فهو يقوي حاجز البشرة ويقلل من فقدان الرطوبة ( زاسادا وآخرون، ٢٠٢٠ ).
مصادر:
- البطاطا الحلوة
- الجزر
- الخضروات الورقية (السبانخ والكرنب)
شهادة:
أظهرت دراسة أجراها كونغ وآخرون (2019) أن مكملات فيتامين أ تعمل على تحسين ترطيب الجلد لدى الأفراد المصابين بالجفاف.
المعادن الأساسية لترطيب البشرة
الزنك
الزنك ضروري للحفاظ على سلامة بنية البشرة وإصلاحها. فهو ينظم إنتاج الزهم، مما يمنع الجفاف المفرط. كما يدعم التئام الجروح، وهو أمر بالغ الأهمية للبشرة المتشققة والجافة.
مصادر:
- المحار (المحار)
- البقوليات (الحمص والعدس)
- البذور (اليقطين والسمسم)
شهادة:
وفقًا لـ Guerin-Danan et al. (2021) ، أدى تناول مكملات الزنك إلى تحسين ترطيب الجلد بشكل ملحوظ لدى الأفراد المصابين بالتهاب الجلد التأتبي.
أحماض أوميغا 3 الدهنية
تلعب أحماض أوميغا 3 الدهنية، وخاصةً حمضي EPA وDHA، دورًا أساسيًا في ترطيب البشرة. فهي تُعزز حاجز الدهون في البشرة، مما يُقلل من فقدان الرطوبة والالتهابات.
مصادر:
- الأسماك الدهنية (السلمون والسردين)
- بذور الكتان
- الجوز
شهادة:
كشفت الأبحاث التي أجراها بيلكنجتون وآخرون (2020) أن مكملات أوميغا 3 تعمل على تحسين مستويات رطوبة الجلد ومرونته.
تغييرات نمط الحياة لتكملة التغذية
- الترطيب: يُعدّ شرب كمية كافية من الماء أمرًا أساسيًا. احرص على شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
- أجهزة الترطيب: يساعد استخدام أجهزة الترطيب في المناخات الجافة على الحفاظ على مستويات الرطوبة الداخلية.
- المنتجات الصديقة للبشرة: اختاري المنظفات والمرطبات اللطيفة والخالية من العطور.
- الحماية من الشمس: تعمل واقيات الشمس على منع الضرر الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الجفاف.
خاتمة
التغذية السليمة أساسٌ في العناية بالبشرة الجافة والوقاية منها. تُقدّم فيتامينات مثل د، هـ، ج، و أ، إلى جانب معادن مثل الزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية، فوائدَ فعّالة. إن دمج هذه العناصر الغذائية في نظامكِ الغذائي، إلى جانب تعديل نمط حياتكِ، يُمكن أن يُحسّن من مظهر بشرتكِ الجافة. تُؤكّد الأبحاث العلمية على التأثير العميق للصحة الداخلية على النضارة الخارجية، مما يجعل هذا النهج نقطة تحول حقيقية في علاج جفاف البشرة.
